Hur slutar man äta på natten?

2024 | Blogg

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Drycker

När det gäller att gå upp i vikt har vår kropp svårare att bearbeta mat efter viss tid. vår ämnesomsättning fungerar annorlunda, och detta beror också på hur den fungerar.





Ändå är det inte bra att äta sent på kvällen av olika skäl, och vi kommer att lista några av dem.

Orsaker till att äta sent på kvällen

Det viktigaste du behöver göra när hungern slår är att avgöra varifrån den kommer. Hunger tenderar att vara kopplad till många olika känslor. Det kan orsakas av stress, tristess, nedstämdhet och många andra känslor.





I dessa fall är känslan av hunger inte verklig. Vi äter för att på något sätt ersätta eller trösta dessa känslor och bota oss från dem. Mat är känt för att vara ett beroende för många människor, och vissa av oss har inte kontroll över våra måltider som andra gör.

Det är viktigt att säga till dig själv att du inte är hungrig, och det är inte vad du känner. Det bästa du kan göra i dessa ögonblick är att stapla på hälsosamma matalternativ. Om hungern är för stark är det bättre att äta något hälsosamt snarare än de ohälsosamma mellanmålen och andra feta och söta livsmedel.



Om denna hungerkänsla följer med dessa känslor, men den inte kom plötsligt, är det en riktig hungerkänsla. Tillfredsställ i så fall din hungerkänsla och håll dig alltid på rätt väg så långt dina dagliga gränser går.

Att äta sent på kvällen behöver inte vara ohälsosamt, för om du har spenderat hela dagen på jobbet och inte har ätit en vanlig måltid än att äta när du känner dig hungrig. Följ din måltidsplan förstås.



Utmattning kan också vara orsaken till hunger sent på kvällen. Ibland känns vår kropp så trött och behöver bränsle att den kan skicka blandade signaler till vår hjärna. Detta gör att vi känner oss hungriga, särskilt för de salta och söta mellanmålen.

Om du hoppar över måltider under hela dagen, eller om du går på bantning kan detta också vara orsaken till din hunger. Du kommer att vara så koncentrerad på mat, och din hjärna kommer att föreställa sig mat tills du somnar. Detta kan naturligtvis bli svårt, för att känna sig hungrig kan orsaka sömnlöshet och då är det svårt att inte tillfredsställa den hungern.

Orsaken till att äta sent på kvällen kan också komma från tristess. Detta händer oftare på natten, när du kopplar av, tittar på TV eller söker på nätet.

Vi fortsätter att ta till oss snacks utan att tänka på det, och eftersom de inte alls får oss att känna oss mätta, kommer vi inte att se det som ett hot.

Hormoner kan också vara orsaken till att du äter nattetid. Om du känner bristen på insulin och andra hormoner kommer det att få dig att känna dig hungrig. Insulin är hormonet som hjälper oss att smälta socker. Om vi ​​känner brist på det kommer vi att känna oss hungriga.

När insulinnivån sjunker känner vi oss svaga och hungriga. Det vi behöver göra i det ögonblicket är att äta något sött för att höja ditt socker.

Denna känsla kan också komma senare, och det är då du känner att du behöver äta något på natten. Du känner nästan för att svimma, och för att undvika den här känslan hoppar du över kolhydrater och socker vid middagen och försöker äta regelbundet under dagen.

Leptin hjälper oss å andra sidan att känna oss mätta. Han registrerar att vi har ätit tillräckligt.

Att äta för mycket socker kan hindra detta hormon från att inse att vi är mätta, men också om du äter för lite socker kan det också leda till samma sak. Så var alltid måttlig.

Hunger kan också orsakas av Gherlin Peptide YY och andra typer av hormoner, som reglerar vår hunger och aptit.

Det enda hormonet som är kopplat till känslor och hunger är kortisol. Detta hormon styr vår stressnivå och när mängden av det är högt i vårt blod känner vi hunger.

Så undvik stressiga situationer och vet när det är hunger orsakad av stress och när det är riktig hunger.

Få råd för att stoppa hungern på natten

Det är viktigt att äta regelbundna måltider. Varje måltid du hoppar över kommer att komma tillbaka senare.

Dagens viktigaste måltid är frukost. När du hoppar över denna måltid, först på morgonen, kommer du att bli extremt hungrig senare. Ditt blodsocker kommer inte att ligga på din normala nivå, och din kropp kommer att känna ett behov av att kompensera för denna brist hela dagen.

Livsmedel som har ett högt glykemiskt index kan hjälpa dig att känna dig mättare hela dagen. Livsmedel som helvete, grönsaker och frukt. Du vill leta efter livsmedel som har över 55 GI -skala. Allt nedanför får dig inte att känna dig mätt och du kommer att bli hungrig senare.

Om du är en person som gillar att äta på natten, eller om du helt enkelt inte har tillräckligt med tid hela dagen, försök att förbereda mellanmål som du kommer att äta på natten. De kan vara friska sallader, måltider som innehåller mindre kolhydrater och livsmedel som grönsaker och frukt.

Gör små måltider och packa dem i behållare och ta dem på natten när du känner dig hungrig. Se till att följa din måltidsplan och håll dig på rätt spår. På så sätt kommer du att äta hälsosamt och sova lugnt.

Det tar bara några minuter att förbereda dessa måltider, men det är en enorm skillnad när du känner dig hungrig på natten och för lat för att förbereda något.

Dessutom, när du känner dig hungrig på natten för att du är uttråkad eller om du inte kan sova, försök hitta något som kan distrahera dig. Känsla av hunger på natten kan orsakas av ren tristess, så att hålla sinnet upptagen när den här känslan kommer kan vara till hjälp.

Ta en bok, eller till och med anamma en ny hobby du kan vända dig till. Detta kan vara ett nytt instrument eller något liknande. Detta är både användbart för dig, och det kommer att hindra dammarna från att fastna genom att äta sent på kvällen.

Om du känner dig utmattad och uttråkad hela dagen kan du känna dig stressad och ledsen på natten.

Så underhåll dig under dagen så att du inte känner så här när det är sent på kvällen. Att umgås kan också vara till hjälp, så försök gå med i en grupp eller gå ut mer.

Att borsta tänder är också viktigt så direkt efter middagen, så håll din hygien på punkt. Tandkräm hjälper, eftersom det kommer att förändra matens smak och det kommer inte att vara så gott som vanligt. Sockerfritt tandkött kan också hjälpa, så håll dem nära när du känner dig hungrig.

Att vara hydrerad är mycket viktigt, och ibland kan hungerkänslan bero på att de är uttorkad. Så, försök att dricka ett högt glas vatten och sedan, om du fortfarande känner dig hungrig, ta något hälsosamt istället för ohälsosam mat och snacks.

Sammantaget måste du avgöra om din hunger kommer från känslomässig källa eller om det är en riktig hunger. Om du inte kan något för att bekämpa det, ät några hälsosamma mellanmål som mandel eller kanske fullkornsflingor istället för något för salt eller för sött.

Att veta källan är det viktigaste, så använd dessa råd och lär dig att skilja den verkliga hungern från andra typer av hunger.