Gästfrihetsbranschen genomgår en oöverträffad svår tid just nu, med barer som stänger och säger upp anställda eller försöker räkna ut kreativa sätt att hålla sig flytande under den nuvarande COVID-19-krisen. Det är mycket att hantera. Tre kända psykiska experter ger sätt att komma igenom varje dag stödja kollegor och bedriva hälsosam egenvårdspraxis.

1. Var stödjande av personal och kollegor, men axla inte allt

Bartendrar kan själva bli oavsiktliga rådgivare, särskilt med stamgäster, säger Beth Tuckwiller, doktorsexamen, docent vid George Washington University som också är utbildad som mentalkonsulent med fokus på välbefinnande. Det är bara naturligt att känna empati mot alla som går igenom en tuff tid. Men tänk först på dina egna känslor av utbrändhet, stress eller ångest, särskilt de som du redan kände före pandemin, och se den aktuella perioden som en möjlighet att reflektera och återställa. Empati med andra om du kan, eller visualisera andras kamp som paket de lämnar till dig som du sätter ner på en bänk, säger hon. Med andra ord, förlåt dig själv om du behöver koppla bort lite i självbevarande namn.

2. Arbeta med självmedkänsla

Om din bar har kunnat hålla dig på att blanda to-go-cocktails men en vän som arbetar på en annan bar släpptes, du skulle känna medkänsla för dem, eller hur? Så varför verkar det svårare att ge oss själva nåd i samma situation? Självmedkänsla är praxis att behandla oss själva som vi skulle ha en nära vän ... och det är viktigt för att bekämpa skuldkänslor, säger Amanda Schofield, LMHC, RYT, en licensierad psykiatrisk rådgivare, registrerad yogalärare och grundare av Empowered Wellness I florida. Hon citerar forskare Dr. Kristin Neffs tre komponenter av självmedkänsla: mindfulness att vara icke-dömande, vara förståelse snarare än alltför kritisk, och erkänna att den gemensamma mänskligheten betyder att vi inte är ensamma när vi upplever svåra tider.

3. Fokusera på vad du kan kontrollera

Vi kan tänka på att gå igenom livet antingen i förarsätet eller passagerarsätet, säger Tuckwiller. Just nu, eftersom staplarna stängs av och arbetslösheten ökar, utan något slut i sikte, är det mycket lättare att föreställa sig det mer hjälplösa och självdödande scenariot. Istället säger hon, tänk dig att köra, om än på en väg under uppbyggnad eller med gropar, vilket medför utmaningar säkert men inte oöverstigliga. Förutom att följa WHO och CDC: s riktlinjer för att hålla sig frisk, välj en meningsfull och meningsfull åtgärd per dag som hjälper andra, säger hon. Det kan betyda att man kollar på en kollega, uttryckligen tackar stormarknadsansvarig eller hjälper till vid ett djurhem. Ur en professionell synvinkel, vidta åtgärder för att ansöka om tillfällig arbetslöshet, skapa en virtuell arbetsgrupp, tänk om din meny eller till och med börja tänka på en återöppningsfest, säger hon. COVID-19 är desorienterande och allas liv är svängbart. ... att fokusera på de saker vi kan förändra gör oss bättre kunna klara och känna oss effektiva.

4. Prata om något annat (men om konversationen försvinner är det OK)

Det är OK att säga 'Kan vi prata om något annat, jag behöver verkligen en paus från COVID-19', säger Abigail Schlesinger Vandegrift, doktor, chef för barn- och ungdomspsykiatri vid University of Pittsburgh Medical Center Western Psychiatric Hospital och UPMC Barnsjukhus i Pittsburgh. Du kan modellera beteende för andra; de behöver antagligen också en paus. Men var beredd på att ämnet snabbt växlar tillbaka till den svåra situationen som barer och restauranger står inför, rädslan för att bli sjuk medan du är oförsäkrad och hur gästfrihetsbranschen efter koronavirus kommer att se ut. Att ändå stänga av nyheterna och hitta en annan distraktion, som att zooma med en vän eller gå en promenad, kan gå långt för att ge dig själv en mental paus.

5. Öva Mindfulness

Femton minuters guidade meditationer och 45-minuters yogakurser online kan fungera för vissa, men för dem som är lätt distraherade eller saknar tålamod kan de förvärra snarare än lindra känslor av stress eller skuld. Men du behöver inte gå all-in för att få fördelarna, säger Schofield. Om oroliga tankar av rädsla, oro och värsta fall är överväldigande och konstanta, försök att utmana oroliga tankar med positiva bekräftelser. Upprepa fraser som att jag fokuserar helt på det nuvarande ögonblicket och jag känner inre frid i hela min kropp kan faktiskt bli en självuppfyllande profetia, medan andning i alternativ näsborre sägs balansera båda hjärnhalvorna. Tuckwiller föreslår att du tar korta medvetna ögonblick när du känner oroliga eller paniska känslor som kommer, som att gå till ett fönster, titta på hur vinden rör sig genom träden och identifiera hur du tänker och känner just vid det ögonblicket i tiden. Hon pekar också på fältet positiv psykologi, vars förespråkare uppskattar betydelsen av att uppskatta skönhet, så ta några minuter att göra en virtuell rundtur i Louvren eller titta på en Kennedy Center-föreställning .

6. Om du dricker, tänk på motivet bakom det

Alkohol kan vara den snabbaste och enklaste lösningen för att må lite bättre just nu, åtminstone på kort sikt, och det kan vara en acceptabel hanteringsmekanism med måtta . Om det bara är för att bedöva eller undvika känslor eller situationer, planera en kurskorrigering och hantera dina negativa känslor på ett annat sätt, säger Tuckwiller. Kanske njuta av en drink eller två varannan dag, och däremellan, tänk på framtida mål, kontakta gamla vänner, hjälp andra eller problemlösning. Oavsett vad det är, gör det målmedvetet och med avsikt, säger hon.

7. Håll dig till en daglig rutin

Ta en dusch, klä dig, smink och fixa håret (om det är något du gör regelbundet). Håller med en ställa in daglig rutin med hjälp med att schemalägga och göra egenvård, säger Schofield. Komma med en daglig plan som prioriterar både fysisk och mental välbefinnande, som att gå en social distansgodkänd promenad eller streama ett online boot camp eller Zumba-klass.

8. Sök support från kamrater och utbildade proffs

Den som har allvarliga tankar om depression eller självmord bör kontakta en professionell för omedelbar behandling, säger Tuckwiller. Men för dem med mildare symtom är det viktigt att hålla kontakten medan vi navigerar i dessa okända vatten. När allt kommer omkring, vem vet bättre vad en bartender går igenom just nu än en annan barproffs. Starta en online supportgrupp med andra bartendrar och dela kreativa idéer och mål för att återvända till jobbet när vi kommer igenom COVID-19. hon säger. Och vi ska.

Mental hälsa resurser:

Den dagliga utmaningen: Friska Hospo och Licensierat att destillera har samarbetat för att öka medvetenheten och finansieringen för bättre mental och fysisk hälsa inom hotellbranschen. De startade nyligen en serie veckovisa mentala och fysiska utmaningar under hela april månad, tillgängliga på båda organisationernas Facebook och Instagram webbplatser. Varje vecka utmanas ihop med en generös sponsor som har lovat att täcka kostnaden för minst 50 en-mot-en-terapisessioner online för dryckesindustrins anställda.

Onlineterapi: Webbplatser som Talutrymme och BetterHelp är ett alternativ till personlig terapi, som i alla fall är mindre tillgänglig just nu på grund av social distansering. Kostnaden för dessa tjänster varierar från $ 40 till $ 100 per vecka. Behandlingsalternativen inkluderar meddelanden, chatt, telefonsamtal och videokonferenser.

Open Path Psychotherapy Collective : Denna ideella katalog över terapeuter erbjuder glidskalor till kunder utan sjukförsäkring eller tillräcklig täckning för mentalvårdstjänster. Terapeuter erbjuder sessioner mellan $ 30 och $ 60 för personer som betalar en livstidsavgift på $ 59.

Optimera egenvård i ett COVID-19 World Zoom-seminarium: Den 18 april kl 14 EDT, New York City licensierad klinisk socialarbetare Dr Sara Matsuzaka kommer att hålla ett 90-minuters seminarium med fokus på vad gästfrihetspersonal kan göra under denna stressiga tid, inklusive en halvtimmes Q & A-session och information om annan Zoom-programmering från branschledare om andlig , mentalt, fysiskt och socialt välbefinnande. Det virtuella seminariet anordnas av Jack McGarry, delägare till The Dead Rabbit, som krediterar Matsuzaka för att hjälpa honom att ta äganderätten till sina missbruks- och psykiska problem. Hon är i världsklass - tydlig och verklig med sina råd, säger han. Klicka här för att komma åt zoomlänken.

The Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania: Denna organisation strävar efter att hjälpa människor att leva meningsfulla liv och förbättra upplevelser relaterade till arbete, lek och kärlek. Online-resurser inkluderar avläsningar, videor och bokrekommendationer.

Terapeutkataloger: Webbplatser inklusive Psykologi idag , Bra terapi och Terapi Den har kataloger för professionella psykologer, socialarbetare och rådgivare som kan sökas efter plats, specialitet, accepterade försäkringsplaner och mer.

För fler psykiska hälsoorganisationer för bartendrar, klicka här.